20-40为皮肤必做的N件事9 }4 d) @' i/ s! l0 L$ u
何时，青春小鸟一样不回还何地，忆往昔青葱岁月愁。何人，想与你一起浪漫地变老老？这
. g8 O5 W* c& _( v+ v个词开始曰渐频繁地出入你的心房。时光如水，生命如歌遥想曾经的少年轻狂，肆意挥霍， R8 h; \9 o3 a/ x# d( v, |0 e
红颜一声长叹来为青春织一张罗网，网尽岁月的工具，来做个强势的指挥官，掌控青春的脚" h' S) B( H+ |% D/ _
步。
7 f# t+ z: A$ f. g* F3 ^: u& r
年龄可以说谎初次见面都会下意识地判断对方的年龄，结果却不敢说出来。即使对方要求你- J$ S# J1 k" {, u- K, s! D
猜，也只敢小心翼翼地报上一个比预测还要小的数字，说小了两情相悦，说大了面面相觑。1 {* t Q2 [' C& N7 N
你遇到过这样的尴尬时分吗？每个人都喜欢自己看起来“显小”，很少人会分析自己是否真
. S) g! h3 m3 R4 T* x2 A( [" @的“显小”。不要在体检后再忧伤，不要在病倒时再叹息，现在就动手吧，来看看这个表- Q+ I A4 B' o+ s
格，看清你与真正年龄的差距。* A; |2 T" D" y5 T+ w8 `) B/ c
% |" B, l: A5 U
20 为青春做的N件事
9 N- w' C# d6 K% ~& [% t4 C6 R, x/ f
1.补铁补血
# ?* r/ c. |5 t/ t# Y1 B: g1 M3 `+ ]0 Q& U6 u0 ^
这个时期的女性由于生理原因，往往造成缺铁性贫血，大约有64％的女性会出现程度不同的
g% f' b9 n# J1 I4 `贫血现象，红细胞和血红蛋白降低占50％，血小板减少占21％。; L1 b" m; j6 p! u( K; a
; O: C: v1 e% t) i) P( a; }
2.补充蛋白质
( \% C9 A( F2 Q- E) \6 S
7 S0 \0 D: H& P/ O( }; A4 @蛋白质是人体细胞和脏器的“灵魂”，身体组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。这个阶5 E G8 V- S: x! Q" Z, ]: q) D( L
段的女性，加班、熬夜、用脑过度、饮食不规律犹如家常便饭，所以不可避免地造成了蛋白* k1 J( P5 z; I; F' V5 H9 S9 ~, b
质的缺乏。
2 L+ z( V$ q J6 [8 d1 D
`& h3 Q0 H5 u* ^7 Y, ^3.补充维生素 H+ H+ S1 l, K; T! l* v3 F/ `
$ `/ \7 |9 ]# B4 z4 k$ B这个阶段的女性，由于工作时间和强度的关系，常造成用眼过度。维生素A可以预防和治疗
5 y: E! o( j2 ~7 m% d/ r: T. X* Q3 p干眼症，改善眼睛发干发涩，维护皮肤的健康。维生素 C可以防止眼周皮肤受到紫外线的伤
) Y9 C2 Q. E( l1 N4 n; m害。维生素E则能增强视力，起到明目的作用。
# S% `2 ?) k; d. }
. s- R; v1 ]7 K, Z9 }4.晒适量的太阳
* _* t7 {* u2 h/ q, c# h. N0 P, _4 _, @
太阳光能产生维生素D，使你的真正年龄年轻0.9岁，但在太阳下超过20分钟时要戴上太阳; ?* L, `. y9 M f
镜。爱玩的你最好尽量避免参加晒黑皮肤的聚会，别忘了防晒用品的贴身关怀。' r8 l X* q6 j0 b- ]) [
9 x5 A( U! K, Q' A. e( s
5.饮酒有节制9 R _% e- l* q& N0 D) a
' s% ?' N# H( c+ J& j
泡吧时别再把赌酒当作豪爽，有规律的少量饮酒能防止血管衰老，少量是指每天喝半杯到一
4 p, U& v$ b1 J# X& a4 R, O杯酒。/ r7 m0 n9 b% b1 M. }
/ S# R3 ]/ ~+ o# o* A9 a& d6 x! R
6.戒烟
- N) A0 J* M# \% ^- L% f4 q, f. Z' x1 _0 p0 \
烟总是与酒相伴，比酒更糟糕的是，它会使你立即变老，但效果可以逆转。每天吸一盒烟的/ g& W9 }! y& B d
人比不吸烟的人老8岁以上。戒烟两个月会使你年轻1岁，戒烟5年会使你年轻7岁。& S5 D& K$ U1 h# b5 L! W+ J
! F4 y& U+ R' U7 _$ z# h" f7.做只骄傲的天鹅
0 [% j! J2 r9 ?
1 q6 `. K& u& d; ]" V+ p- Y+ n年轻时要为形体打下一个良好的基础。挺起胸膛伸直腰背，对保持形体十分有效。如果平时8 M& K7 d# {" V) A
走路也能这样，能消耗掉多1倍的热量。
% s2 }5 {6 A$ s9 C4 Y4 J5 V) ?
9 H, V+ @3 I) Y$ f+ A! N8.吃番茄，喝绿茶：现在开始为免疫力打造一个坚强的体魄。番茄、胡萝卜中含有胡萝卜
( `1 W9 f5 W, U! Z素，再加上一点油一起食用，会增强机体的免疫力。喝绿茶也有同样的效果。
- |7 n7 ^+ s+ I% k) m
2 i9 c+ g8 i' ?% G9.这个阶段容易激动，当感情冲动时，尽量保持呼吸平稳。
9 {/ d0 a' {- u
3 d9 b4 I! y/ X+ j! D/ h10.即使在几乎没有希望的情况下也要牢记：你能改变局势，向好的方向发展。$ i+ W( q! c4 }$ i$ B* _3 }6 z0 B, I
: a# s7 i( w: N# [4 B8 u6 V7 \
30 为青春做的N件事1 @$ D2 x. `3 k, s9 M8 s! L% v
7 l. T5 c+ R8 o( ~0 j
1.补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女. v) n% Y% m- Q& h8 V4 W( ]
性每曰至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。
7 w8 R! {/ ~7 Q+ u
6 {# J# D" ~* i$ z' [) C( M% u' _; i7 a4 Q
: ?( ~: y3 `. \3 D" p
2.补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之
; w& V, a9 m6 \: A- A忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
- `7 |5 d8 F9 c5 d8 S3 n8 n3 _$ Y
N% q _4 S. x) K/ L4 y! [, P3.补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞
* z8 W5 v) J y生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。$ L! x/ K4 |( k5 A7 V
+ G1 s: x$ X1 i; J2 b
4.驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系
1 b% C0 s4 Z" _& I" a5 E6 b1 W8 k安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。% m% v' t H# j1 R
! J+ V b: `- N) Z# a7 M
5.建设优质性生活：性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一3 S" p" z" W2 p, f5 Q+ O0 w
切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你
/ a5 A1 _, o) n2 K {$ |3 v9 U/ p的真正年龄年轻1.6岁。
; w3 z) D3 b1 I' d) L& m9 w$ a; E/ C# x9 }& D. T
6.每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食 x' O( I: z; O' K/ a: w
物、水果、奶制品。) D T, i$ F X2 g( P
: B ?" Y+ H$ U7.饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你
: @! l* X9 [8 [, S0 S20岁时打下的免疫基础。
$ i! f+ `7 e9 J# i0 i
0 }8 \# b; E* Y8.每晚按时睡觉最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。
5 Q8 V1 @( J7 T0 K' A' O! b9 ?
9.养只狗，陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。
, J4 {" J- n( e% j5 e9 h: r
5 J+ O+ Z3 {: [) c7 H10.抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的
4 i- j8 W; h, _" V; U9 w锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。
0 ^; t2 p. R4 |* |8 j6 U0 O H1 f- }
11.做增强力量和柔韧性的锻炼如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老. n2 E. T1 ^0 g( n
化。
A8 M; S$ P. E( q2 j+ t+ w% _( f) k5 W% Z: W
12.保持稳定的理想的体重经历生育后，你的体重已经不能和 20多岁时相比，现在需要慢速6 t. N2 n, q0 X, s# w2 l
和持久的减肥。6 s9 d( x" L9 }. Q
4 _2 ?% t) ]$ c( F, S0 ?
13.不急于起床早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保
4 _& b" K3 @; W9 q持良好的姿态。
8 \; B5 A$ ]7 }9 R/ E0 t% A5 x' e& c( _. b- [- V9 ?
14.饭后强迫自己运动15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定
: V1 s' a3 W# h( k! H$ n! [的又一方法。8 ]/ l3 A# c- f8 j6 R% c5 e
2 @6 W0 O, e, {) J7 t8 o2 t
15.不要久坐据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。% y* a0 R3 e0 M. V1 D& F% k3 ~
( {; K7 G2 v* f+ n: c
16.服用Vc和Ve每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E.这是两种最重要的
& M% j2 E2 ?" X6 D3 ^/ ^7 t抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。
9 w" S) c- o0 ~: g' }- m* S3 K1 u' I. B5 n3 A+ l
40 为青春做的N件事. A& e8 F3 Z% W! G5 y3 E5 F
$ m1 H6 k$ V1 l1 f8 P' }% M
1.科学补充雌激素：这个年纪的女性随着卵巢功能的逐渐衰退，体内雌激素和孕激素的分泌3 H' \4 I e4 l
也会逐渐减少乃至消失，必须在专家的指导和监控下补充雌激素，当然也可以通过自然的方
' K$ d& V4 a8 j3 ]( d) m$ {式获得，比如食用含雌激素的豆类。
# L6 S9 P8 ]5 H
4 A% y9 V: y( P$ k* v$ T+ u* n% Q/ i" ]# Z! d1 a4 k! l
7 _: E; ?4 v* T9 M H$ A, T
2.多吃核桃、松子、腰果一类的补脑食物：这个时期的女性因长期用脑过度，记忆力已大不6 _* b2 M, m- {2 d8 L& k& c. I) ?
如前，还会有反应迟钝、神经紧张以及心悸无力等症状。# B' B4 k+ v8 F0 q" i7 Q" }' z
2 X$ [. V& c5 o7 X6 c
3.避免被动吸烟：不要在充满烟雾的环境里工作或生活，被动吸烟几乎和真正的吸烟一样有5 W) w% T% ^7 s) M8 A" |9 E
害健康。2 C M d% J5 S* U2 j# m
% k4 y% X& j: b) s2 T4.多一些大笑：大笑是一种全身的减压剂，它可以帮助减轻忧虑、紧张、压力。对增强免疫
+ r9 c% l1 Z* P* w, }8 I系统有奇效，既消耗热量，又改善自我感觉。有经历的你可以笑对生活。/ P' s0 C; I8 g2 x' F$ L
2 H& t5 s4 B& w/ y6 r5.少吃油腻食物食谱多选择瘦肉、鱼、脱脂牛奶和蔬菜水果。40岁的身体虽说要少吃脂肪，
8 N' x9 _* d$ ~% L' M但并不是放弃美食，可以用点儿小技巧，例如用餐时，先吃凉菜、甜品或汤。
1 p2 h7 @% `! }5 G( O& p. f; K/ B! e
! e' S1 k( ^1 S' \+ I r6.降低你的胆固醇：已经到了关注胆固醇的年龄了，要保持总的胆固醇低于6.0mmoL/L，并
' K9 g5 \. L4 f0 D. \% v& X努力提高高密度胆固醇（HDL）所占的比例。HDL是防止动脉老化的有力助手。
- g7 ?$ R8 Y* z' l
3 n* E, f; h/ k5 M9 ^. t7.增强耐力：每周做三次能够增强心率和吸氧的耐力训练，应该增加锻炼的强度到心跳达同
. D0 @" w9 i& g% |4 k龄人最大心率的70%，并且汗流浃背。
# u& R' t6 g9 i2 y
9 R( d1 T/ D; v( \8.建立社会关系网：孩子、生活的压力使你难以顾及家庭以外的世界，你已经多久没见老朋
0 p3 X/ ?" N! j3 e% q" b. f友了？放弃你的无微不至吧，想一想自己年轻时的好人缘，重新享受快乐人生。
2 G8 n; s) M8 l
& a, u$ b4 ]! ^+ t" S9.不乘电梯：把等电梯的时间留给健康，每天沿楼梯上下6分钟，能锻炼腿力，增加肺活& b' ]& b5 G7 ^: g2 G) O
量，最重要的是能避免电梯事故。- }: f4 C/ x! w
2 ]1 _4 H2 M$ ?& a
10.养花：这个时期情绪容易不稳定，植物可以磨去你的烦躁，让心态变平和。同时家里氧% s# n# R/ G, N- z0 L
气充足，空气清新，对皮肤和肺部有利。最后一点，所有人都应该做：坚持你的预谋计划。
