趣味健身法(四则)
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      每天踩棍浑身有劲 & g, n! x9 |/ h, x8 d

; I; D6 _* J, x3 d) Q: T  f8 v* b   曰本医生把腓肠肌即腿肚子看作人体的第二心脏。因为心脏将血液送往全身，再由静脉回传给心脏，为了将新鲜血液送达身体各部位，循环过程越活跃越好。可是下肢静脉的回传过程却因重力关系变得十分困难，所以，下肢静脉每2～5厘米间隔就有一处瓣膜，血液流到这里就像遇到单向阀一样只许进，不许退。但是仅凭心脏的鼓动还不足以形成挤压瓣膜的力量，这时，腓肠肌等腿部肌肉的收缩就可以像泵一样压迫血管，形成一股不可或缺的补充力量。
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! x& V2 T  H! P/ h    因此平时注意锻炼腓肠肌，可有效促进全身血液循环，增强身体健康。以下介绍一个简单的锻炼方法。    练习者要准备一根高4～5厘米的木棍平放在地上，将双脚前脚掌踩在上面，脚跟着地。站好以后，交替抬起左右脚跟，并配合摆动双臂以保持身体平衡。每天活动身体的时候，在这个踩棍动作上再增加几分钟锻炼时间，用不多久，就可以见到很明显的健身效果。
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8 v+ q0 ?( v/ {     面壁下蹲美体健身 9 v( Z2 `0 T1 B/ z  b; T: y
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   “下蹲法”称得上是一项全身运动，尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。
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    基本动作要领:面向墙壁，两脚并拢，两手轻轻放于肩上，全身放松，重心置于前脚掌，含胸收腹，头不可后仰或倾斜。准备好后，身体缓缓蹲下，再缓缓站起，如此反复多次。一般以30个蹲起为一组，一组结束后可稍稍放松。若想减肥、健美，则必须运动30分钟以上。初练者也可酌量减少数量，但一段时间后需增加强度。
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: K# d4 S7 U/ r! E( E9 X9 `7 E+ C    不适宜人群:高血压、糖尿病、心脏病等慢性病患者，尤其是膝盖有伤病的人。
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1 g# }4 G. w% {& |3 U    脚掌拍地有益视力- a' @2 \( y$ [% r+ {& p

& u/ Y; r* I! z3 L    办公室女性每天的工作都离不开电脑，可是天天盯着它又委屈了自己的眼睛，而且光应付平时的案头工作，眼睛的负担就已经很重了，怎么办？
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1 t: m; K- W  {4 g8 P- t2 [   告诉你一个好办法：抽出5分钟的时间，偷偷地把办公桌下的双脚从鞋里解放出来，轻轻用前脚掌有节奏地拍击地面，每天上午一次，下午一次。这样不但可以按摩脚下的穴道，增强大脑的专注程度，坚持下去还能改善视觉记忆力，提高工作效率。
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6 Q. M  F  [7 Q8 Y! N( _" Y# E     搬运沙袋帮助健美
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! x2 M$ [4 }% b   现在美国不少健身场馆流行让男士搬运沙袋塑造健美身材，且还可以减肥。) A* }# _- D3 S7 h9 C
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    这些健身场馆实验发现，让男士用双肩搬运装有18公斤沙子的袋子，坚持数月之后，这些男士的体重不仅得到控制，而且肌肉变得结实有力，收到的效果比其他运动器械更理想。4 j; C& N  L: V' `
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    此外还可以双手举沙袋，这样也可锻炼肩部、胸部、手臂等部位的肌肉。搬沙袋运动每次最好不要超过20分钟；双臂举沙袋的时候不要强求自己垂直举起；初练习的时候最好是根据自己的具体情况选择沙袋的重量，然后循序渐进。