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小病自治的方法

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21^# 大中小发表于 2007-8-10 19:49 只看该作者

眼布血丝- `8 B4 u2 h+ j* s4 C8 j1 G. K4 v

: L. ~& n! R2 m" c& T: K9 u5 w. H+ ?
1.睡眠充足有助于滋润眼睛，减少眼睛的血丝
2.清洁眼睑，以免因残屑、油脂、细菌、化妆品等尘屑导致眼睛发炎，布满血丝 " N$ `2 p% ^. k8 ^$ Z6 l2 Q
3.使用人工泪液，减少干涩
4.以冷毛巾敷眼部，可收缩血管，滋润眼睛

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22^# 大中小发表于 2007-8-10 19:50 只看该作者

眼睛疲劳6 |% b4 t- Q& V% t: B' W" A

1.注意光线，太暗的灯光使眼睛容易疲劳，使用能提供明暗对比的柔和灯光较佳
2.每二至三个小时连续使用计算机，应将眼睛移开计算机十至十五分钟，让眼睛休息
3.减弱屏幕的光线，让屏幕的亮度降低，可避免疲劳
4.将计算机套上全黑的厚纸板，使屏幕光线可以降到很低9 `2 B N5 U1 G, d7 h, m" |; D* Y; ?
5.闭眼休息，是消除眼睛疲劳的好方法4 S. `4 W: S" _: \# R# p f
6.将毛巾浸入茶里，用来敷眼十至十五分钟，可消除眼睛疲劳
7.将双手摩擦生热，再盖住眼睛，勿压迫双眼，深缓地呼吸，有助于消除眼睛疲劳
8.眨眼三百下，有助于清洁眼睛同时达到按摩效果

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23^# 大中小发表于 2007-8-10 19:51 只看该作者

打鼾* [# [2 ]2 A- Q7 t9 V% z

1.节食，大多数的打鼾者都是体重过重的中年人，减肥可停止打鼾
2.睡前喝酒会使打鼾更严重
3.避免镇定剂，因为任何使头颈附近组织放松的物品都会使打鼾更大声8 |0 b/ Y0 _- L* \+ z2 K
4.抽烟的人较容易有打鼾的问题/ v2 i+ \8 C( |6 B
5.侧睡较不易引起打鼾
6.垫高床头，不只是头部，而是整个上半身( a7 G/ g/ M1 `9 q3 ~$ `
7.控制过敏症，打喷嚏和打鼾经常相偕而来，可使用鼻腔去充血剂减少过敏引起打鼾7 d0 a1 C5 @2 q1 j) g% z# ]9 L
8.鼾声愈大问题愈严重，过于严重的情形可能要开刀解决

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24^# 大中小发表于 2007-8-10 19:52 只看该作者

口臭5 @4 ^2 u" X8 ?/ ?7 ]

1.用餐时避免葱蒜等辛辣食物，因其容易在用餐后迟迟不散
2.避免辛辣的熏肉制品，以免因挥发性精油而使气味残留口腔内
3.某些特殊的起司及干酪等乳制品容易残留在口鼻中
4.避免某些鱼类，例如比萨里的鳀鱼、三明治里的鲔鱼，都可能造成口腔气味5 c2 ~$ a+ \! J8 l
5.以开水代替酒精饮料，咖啡、啤酒、葡萄酒、威士忌等都要尽量避免, I2 l8 {3 |  N, s0 D5 K* \0 s3 s
6.随身携带牙刷，可使某些气味暂时或完全的消失，若无法刷牙，可以漱口取代0 `% g8 c; o  M8 B+ H8 X
7.每天正常吃三餐，不吃东西或禁食可能引起口臭1 T2 X+ }6 `5 _. |. I- c5 _
8.如无法暂离座位，可多饮用餐桌上的开水，有助减轻气味残留在口中的困扰" ^. ^9 ]  y  Q: Q! d
9.用含薄荷味的漱口水应急，因漱口水只有短暂的功效
10.嚼薄荷或口香糖，可暂时遮盖口气! t" n7 I, ]$ E5 t
11.把香菜芫荽放入口中咀嚼，可净化口气! w# p+ ]! C2 d4 V+ D" V: R
12.试试烹调用的香料，也可净化口气- n! d$ n, d( l
13.刷牙别忘了刷舌头，以免残留细菌在口中作怪
14.向手心哈气或闻闻牙线的残垢，如果味道不佳，表示口气不清新+ Q' w4 ?5 [# f
15.经常性无因的口臭应该就诊，癌症、肺结核、梅毒、虚脱、缺乏锌等病可能引起口臭

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25^# 大中小发表于 2007-8-10 19:53 只看该作者

旅游徒手治病5法$ j7 |. Z, r. C8 A0 Z. F
' q& K5 v2 \0 E5 [7 D p- x) e
［止头痛］　双手食指分别按压头部双侧太阳穴(太阳穴在眉梢与外眼角中间向后一寸凹陷处)，压至胀痛并按顺时钟方向旋转约一分钟。
［止胃痛］　双手拇指揉患者双腿足三里穴。足三里穴在膝盖下三寸，胫骨外侧一横指处，待有酸麻胀感后三至五分钟。 5 ?4 S s( S) v- D. [" Y: X* \
［缓解心绞痛］　旁人用拇指甲掐患者中指甲根部，让其有明显痛感，亦可一压一放，坚持三至五分钟。 ( \8 H: A4 C( z- h! v% l7 b, `
［治晕厥］　他人用拇指食指捏压患者手之虎口(即合谷穴)，捏压十余下时，一般可以苏醒。
［治便秘］　大便时以左手中指点压左侧天枢穴上(位于肚脐旁三厘米下方一厘米处)，至有明显酸胀感即按住不动，坚持一分钟左右。

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26^# 大中小发表于 2007-8-10 19:54 只看该作者

晕车、晕船及晕机

& z/ [8 W- G5 _; ^0 T2 B
1.转移注意力，不要一直觉得会晕车、晕船或晕机
2.避免臭味，特别是引擎汽油味、烟味、鱼腥味* o: z3 l$ z; w, r" w* ?* y. {
3.禁止吸烟，不管是不是吸烟者，都应远离香烟' B0 v) Z' J, A1 z3 t
4.避免饮食过量　 9 ]$ c+ j& _( ^( ~: s0 I  v
5.保持空气清新
6.避免饮酒过度+ O, f6 ]5 |$ a; J; q1 Z; Z
7.睡眠充足
8.尽量固定头部! M; z  q( t! ^
9.坐在前座
10.勿在颠簸的车上或船上阅读) C7 G1 c/ V" S
11.到通风的地方透气，例如甲板" h' V2 q1 P8 }( e1 T3 i
12.注视固定物体，有助平衡感觉系统( v; I6 U% z& b& D- P
13.服用晕机药
14.食用姜粉胶囊
15.吃点橄榄或柠檬, R" l; E8 G" G+ }# K& Q
16.吃苏打饼干帮助吸引胃液4 z, b1 D, h# p! X/ r% z# q8 j  q
17.喝些可乐或其它碳酸饮料

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27^# 大中小发表于 2007-8-10 19:55 只看该作者

忧郁症
8 H& t+ s4 w# Z$ Y

1.面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态* S2 L- \9 V/ G3 O; {
2.找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等1 H, H, g) d$ |
3.从记忆中寻找快乐　　
4.找朋友顷诉，加以发泄
5.大哭一场，尽情的流泪
6.冷静的分析情况
7.凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定
8.运动有助于克服忧郁症，如果平曰就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气
9.涂鸭，以写字或画画来抒发感受
10.直接的问清楚怀疑的事情
11.找些很乏味的事情做以分散注意力1 o. O8 E& O: n+ B f* L+ V
12.放松自己，慢下脚步
13.忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重
14.即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人
15.远离百货公司，避免不理性的购物1 J1 H1 }2 z) l$ Z3 ]
16.关紧冰箱，避免以吃东西扺抗忧郁的冲动, y" m$ I8 D9 Y; ^6 ~; L
17.营养能控制情绪，维他命B群可以帮助扺抗忧郁( z7 o+ z% _ l, V& Y

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28^# 大中小发表于 2007-8-10 19:55 只看该作者

失眠
4 o! l' T. e" G( {6 a

1.硬性规定睡眠时间- k: P) H+ b. m) E5 C+ [
2.勿在床上浪费时间，待有睡意时才上床睡觉
3.睡前保留一些安静思考的时间，整理纷乱的思绪，有助安心入眠0 |3 `3 F; u: P* ~; F1 s
4.专心睡觉，不要在床上做其它的事，如阅读或讲电话
5.避免兴奋剂，如咖啡、可乐、香烟及巧克力，尽量在四点前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干扰睡眠的药物，如气喘喷剂
8.避免曰夜颠倒或作息不定
9.睡前避免甜或油腻的食物，牛奶、面包或水果较好
10.布置舒适的睡眠环境3 \# r& m- g6 y t* R; e
11.放松心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做运动
14.睡前做爱，如果你认为做爱是一种享受的话
15.洗温水澡
16.失眠情形严重的话要必须就医

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29^# 大中小发表于 2007-8-10 19:56 只看该作者

流鼻血

1 P2 j7 l: L2 Y- r# z' Z
1.在止流之前应先将血块擤出，以免因伤口无法闭合而无法止血# v; I/ \/ \3 a, }& L! m' |% a
2.以去充血剂或鼻腔喷液将棉花沾湿，塞入鼻孔可帮助止血，白醋也行 $ z" R' y ~) E T) l
3.用手指捏住部分的鼻肉，持续压紧五至七分钟，可帮助止血# D% E- c! ~1 T
4.坐直，以免血液流到喉咙
5.冰敷可促使血管收缩，减少流血( o' H6 L" X$ i
6.血液凝结后，将形成血块结痂，此时最好不要挖鼻孔，以免剥落结痂，造成鼻血复发
7.涂抹抗生素或类固醇软膏，可止痒也可防止黏液干硬
8.补充铁质，帮助体内造血
9.阿司匹林可能干扰血液凝结，如果你很容易流鼻血，最好少用阿司匹林
10.此外，医生建少用富含水杨酸的食物，包括咖啡、茶、杏仁果、苹果、杏果、蓝莓、　黑莓、小红莓、薄荷、樱桃、葡萄、葡萄干、桃、梅、蕃茄及黄瓜
11.控制血压，选择低脂、低胆固醇的食物
12.增加空气湿度
13.补充维他命Ｃ' r* ?( j9 I+ i0 G) H
14.慎选口服避孕药，最好和医师讨论
15.戒烟，以免使鼻腔黏膜干燥，引发流鼻血

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30^# 大中小发表于 2007-8-10 20:00 只看该作者

粉刺
& T4 u* Y/ Q9 i+ o) n
1.改用适当的化妆品，油脂过多的化妆品会造成皮肤的负担
2.细读产品卷标，羊毛脂、异丙基肉豆蔻油、月桂硫酸钠应避免，和油脂一样，都会造成皮肤负担
3.彻底卸妆
4.化妆品能少用就少用
5.某种避孕药可能加重粉刺的问题; f3 {) p1 J, \; p
6.千万不要挤压，除非面疱中央出现黄点，即面疱已化脓时可轻轻挤压，使脓排出，有　利面疱复原
7.消除黑头粉刺
8.避免曰晒' d7 C+ u; H* L/ a0 y- Y
9.把皮肤搓洗干净* y' P5 E5 b% y3 D
10.一次只用一种药物+ y3 N5 O* I) K+ \7 V) Z9 X/ [
11.遏止粉刺的蔓延应将药物涂在粉刺的四周，而非患部所在! C' k! Y i( ~
12.长期使用过多含碘的食物，将诱发粉刺，例如海产食物、海带等 ! H) Q }3 x. P

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31^# 大中小发表于 2007-8-10 20:01 只看该作者

鸡眼与厚茧! c! E; {4 x$ @& M- D# @
' @5 k9 _: K, f
, ^' Y7 H- x6 q7 I, L: Q6 \4 U
1.不可用尖锐的工具将鸡眼与厚茧去除
2.谨慎使用膏药布，最好是完全避免
3.浸泡盐水或洋甘菊茶
4.磨除厚茧 / `3 L) q. G; E5 _+ Z
5.以软垫隔开脚趾，以免因摩擦而造成的鸡眼! J8 Z# _& _! p4 N' b
6.使用点式绷带/ i# a; ^7 [; C4 Y( O7 }
7.覆盖患部4 A! E; V2 o8 G( c- S$ d
8.请鞋匠伸展皮鞋，使鞋子有弹性，减少鸡眼的疼痛
9.避免高跟鞋
10.穿尺码相符的鞋子
11.糖尿病患勿自行处理厚茧或鸡眼的问题

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32^# 大中小发表于 2007-8-10 20:01 只看该作者

脚痛
$ R0 a K6 j* @( ^
1.抬脚可帮助血液循环。2 @3 R0 h8 z! M4 S0 J
2.泡温盐水可以纾解疲劳，之后再以冷水洗净，拍干足部后以护肤乳按摩。
3.用冷水与热水交替冲脚，每次一分钟，最后一次是冷水；但若有糖尿病或血液循环不良的情况，则温度不宜太低或太高。) H7 e3 {' _; F5 X+ L
4.用茶叶放入热中泡脚，再进行前述的冷热交替法。( F, \1 V' |1 y8 ]6 O
5.以婴儿油按摩脚部，可帮助除脚痛。3 |8 L! t7 y, N' t. o( H- |+ o
6.用毛巾包住冰块摩擦脚步及踝部数分钟，可减轻发炎状况，同时可予以温和的麻醉，然后再以酒精或醋拭脚，可收冷却及干燥之效。- [5 O% G5 b) g
7.经常运动足部及腿肌，可消除脚痛，并促进血液循环。甩甩脚、动动脚趾头、原地踏步、旋转双足等方式都　是平时就可做的活动。) [! l' {( Q0 ]7 Y
8.选用厚实且防震的鞋子，保护脚免受粗糙及硬柏油路的伤害。
9.穿著高跟鞋不宜过久，同时不要穿得太高。
10.若新鞋稍小，可在袜内塞满砂子，塞入鞋内，再以湿毛巾裹住鞋子，静置一天再自然风干，可让鞋子延伸，但若效果不佳，可重复此法。

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33^# 大中小发表于 2007-8-10 20:02 只看该作者

昆虫及动物咬伤+ G) q* p0 w4 }$ i

1.蚊蝇咬伤请先以肥皂及清水冲洗咬痕，然后涂一些杀菌剂0 g1 |9 n( l2 b7 m6 c0 L, S# y- L
2.为了控制发炎，可将患部弄湿后擦些阿斯匹林在伤口上，但对阿司匹林过敏者勿试
3.缓解痒痛可口抗组织胺或冰敷，也可将碳酸氢钠或盐溶于水中，取布浸湿后敷于患处
4.预防蚊虫咬伤可用极稀的氯漂白水泡澡，驱虫效果可达数小时，但避免溶液接触眼睛/ |9 W* [" W- _4 n3 {3 l9 J
5.某些沐浴油及防晒油具有驱虫效果; i& X; T+ B4 U# P! @
6.每天服用锌至少60毫克，可当作天然驱虫剂，但应由医师许可$ Z6 N |& |) ^- t5 U6 y! a9 k
7.若被猫或狗咬伤，特别是被猫咬到，可能传播病菌感染，应以肥皂及清水彻底清洗伤口，除去唾液及其它污染物，并予以止血，让伤口的位置高于心脏，再用无菌绷带或　清洁的布条将伤口绑住
8.动物咬伤可以阿司匹林止痛，若有发肿情形应提高患部并且加以冰敷 w* l- B I0 h
9.最好到医院注射破伤风预防针
10.蜘蛛咬伤应先彻底清洗伤口，然后用杀菌液消毒
11.以冰敷方式降低毒素被吸收的速度4 \# S6 z4 \/ E- |& S
12.用水润湿伤口，再擦一片阿司匹林以中和部毒素
13.若被黑寡妇或瘾君子等毒性极强的蜘蛛咬到，应至医院就诊

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34^# 大中小发表于 2007-8-10 20:03 只看该作者

磨伤
0 [* h5 W2 l; ^ B

1.使用爽身粉，防止摩擦。/ ~9 G! Z# W Q5 j( S$ N
2.尽量穿著使用天然纤维为原料制作的衣服。
3.在易磨伤的地方涂抹凡士林。
4.新衣服在穿前先洗过，这样有助于软化衣物。
5.不穿质料粗的衣物。/ q* s; @. c/ T/ {, s
6.如已磨伤，则可使用绷带覆盖在已磨伤处，如此可防止伤害加剧。

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35^# 大中小发表于 2007-8-10 20:04 只看该作者

皮肤干涩及冬季皮肤痒
; i. T1 C' P9 ?. h9 N
' T4 W, e! _* e/ c5 w' D
1.将皮肤浸入温水中# H  y5 y, e5 h, y& o! `
2.润滑皮肤，以避免皮肤的水分蒸散掉  \% [( |& c4 Y5 [. U( v
3.趁皮肤表面有水份时擦拭乳液 : `; \3 r8 k; E) i& p; Q
4.最佳的乳液就是凡士林
5.使用超脂质香皂
6.勿太常使用香皂5 ~6 w& o' O% p; V7 `4 S
7.使用湿气机$ }2 @( q, N7 ~- r3 W0 Q  b' f
8.降低体温

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36^# 大中小发表于 2007-8-10 20:05 只看该作者

踝部扭伤咋处理

曰常生活中，经常会遇到踝关节扭伤的情况。人们受伤后习惯用热水或热毛巾烫洗患处，或者以酒精搓揉患部，有的甚至盲目坚持行走锻炼或带病工作，误认为这样做可以帮助消肿止痛，促进患病肢体功能的恢复。其实，这些做法都是不对的。" q" w: u( q0 ?
- T8 s5 D1 R& G* S: A5 _
　　踝关节扭伤后，局部软组织（肌肉、血管及韧带）因暴力损伤而出血或渗血，使踝部肿胀疼痛，活动后症状会加重。如果此时按揉或热敷伤处，不但不能使血肿消退，反而会人为地加重患部的损伤，致使伤处血管扩张，增加出血量，使伤情进一步恶化。有的病人踝关节扭伤后局部伤痛并不是十分明显，但盲目热敷处理或草率地揉捏按摩反而会加重踝部伤痛。
6 e4 c% ~* \. O+ F0 l
　　那么，踝关节扭伤后应当怎样处理呢？首先，伤后要避免继续负重或行走，症状重者可采取舒筋理筋手法治疗：让患者端坐或仰卧，医者一手握住伤侧足跟，另一手握足尖，先将踝关节缓慢地拔伸，待片刻后做踝关节的背伸、屈、内翻和外翻动作，并同时缓慢地捋筋通络，切忌仅在伤痛局部手法按揉。然后，用绷带或宽胶布将患侧足踝背伸90后轻度外翻位包扎固定，限制行走。3周后解除固定，练习步行。同时可以服用些活血化瘀类药物，以促进损伤组织的修复。对于症状轻者，可在伤后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。因为冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。因此在急性扭伤后，应施行局部冷敷，并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液瘀积于血管损伤处。如果踝部扭伤已超过24小时，则应改用热敷疗法。因为热敷能改善血液和淋巴液循环，有利于伤处淤血和渗出液的吸收。% \5 P- m5 T" j3 d0 x

　　冷敷方法：将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换一次，也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20～30分钟。夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4～5分钟左右，不宜太长。5 Z& C9 r6 q3 ^% B) {: z* X
* B8 z) p7 q: ?
　　热敷方法：将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处，5～10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天进行1～2次，每次热敷约30分钟即可。

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37^# 大中小发表于 2007-8-10 20:06 只看该作者

手腕痛症候群, G% h8 P+ w8 P$ A. v
+ M1 Y$ h8 ^0 u; @* B
1.手部若有刺痛感，应做些温和的手部运动，如旋转手腕。6 d" N, k2 n% a# j; j# ~0 W4 t3 n; {) D
2.将手抬过头部，一边旋转手臂，一边旋转手腕，可帮助肩膀、颈部及上背部调整位置，并缓压力及张力。
3.作头颈运动，如旋转头部，看左看右等简单的动作。
4.使用阿司匹林可帮助消炎止痛。( h7 Y% t3 |* ^! D+ D
5.让手肘高于肩膀，以桌面支撑手肘，或将手靠在椅把，是让手获得休息的好方法。5 B: q; O( u L* _ F! t
6.将手连续握放，并伸直手指再弯曲，反复练习，有助缓疼痛。
7.睡眠时避免手臂下垂.
8.使用护腕夹板，让手腕保持伸直，可减轻手腕痛楚，最好选购有粘带和金属塞片的护腕，可提供支持作用又不使手完全僵直，记得要露出手指。
9.用绷带包裹手腕时不要太紧，以免防止血液循环。
10.使用工具时不要将压力集中于手腕基部，尽量使用手肘及肩膀。
11.维他命Ｂ6有助于缓手腕痛症候群的症状，但必须经过医生指示。
12.保持手腕伸直可避免手痛。

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38^# 大中小发表于 2007-8-10 20:07 只看该作者

颈部痛

1.冰敷可消肿。" `# \7 ~- t. \3 u2 x+ j
2.冰敷消炎之后，以热敷可缓和痛楚。
3.服用止痛药。$ ? y1 D+ M7 p3 D1 @
4.坐有靠背的椅子。
5.坐着时在背部凹陷处置放一条毛巾，可帮助脊椎直立，并提供额外的支柱。0 K+ ^( }. c2 o7 V' M
6.适时休息，起身走一走是不错的方式。3 F8 b! ]4 V4 C3 ~+ E% V3 t
7.避免经常低头，以免脖子背面的肌肉紧绷。
8.视线应与屏幕保持水行。
9.减少电话聊天。- h# _1 B6 q0 j) A2 r; |5 q
10.搬运重物在弯膝蹲下时，应保持脊椎直立，将重物贴近身体，同时双脚与肩膀同宽。
11.睡硬床垫可能较好，有些患者在舍弃不用枕头后，得到颇大的改善。 i$ ^8 ^- U7 B/ j& Y
12.不要趴睡，趴睡不但伤背，也伤脖子。% e# M6 o- {; F; E8 X
13.在湿冷的天气里戴围巾，以免加重脖子的僵硬及酸痛。
14.紧张与压力可能是颈部肌肉僵硬的原因，试着放轻松。

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39^# 大中小发表于 2007-8-10 20:08 只看该作者

肌肉痛

1.休息受伤的肌肉，要休息多久须视受伤程度决定
2.肌肉一旦受伤，要预防发肿，以立即冰敷患处，每次二十分钟，不宜过久 + C# q6 [' ^* w3 f! n
3.使用绷带包裹受伤的小腿或扭伤的脚踝，可阻止发肿，但不宜过紧6 B0 h0 T4 _: B3 W
4.抬高受伤的足部或小腿，超过心脏位置，以防血液流向伤处，引起肿大# o0 o  }7 B! q5 H( r! Z8 Z0 _. A6 B
5.热敷可治疗急性疼痛或扭伤，但最好在冰敷相当时间之后才转为热敷，且不宜过久3 v% \+ n; P1 Q1 v; T
6.服用非类固醇的消炎片可有助于疼痛$ R1 _" K. K/ q0 F
7.伸展肌肉有松弛的效果，也能预防肌肉因复原过程缩短而紧缩，造成以后的肌肉疼痛: U3 b! n; X: N: X. w
8.按摩肌肉可缓和疼痛，但只需轻轻的搓揉. N0 h) z' S3 j3 h$ W. H
9.添加衣物保暖，可以支持肌肉
10.变换位置是减少肌肉疼痛的方法，特别是需要长期坐在办公桌前，处理文书工作或使用计算机的人，除了要保持舒适的位置，起来动一动，适时的变换姿势都是有必要的: U* K- s& i& f' n9 E
11.站起来可以帮助消除腿部或足部的痉挛' E. w5 s  \. Q. Q1 o- v/ P
12.肌肉的次曰可以较慢的速度及较轻的力气进行使肌肉受伤的活动，有助于排除疼痛" L5 d. v; Z5 L
13.以其它运动来缓和肌肉疼痛，例如因走路而使小腿酸痛，可以改骑脚踏车让小腿休息8 u: ]% `3 a# F
14.若肌肉疼痛已成了慢性问题，则减轻体重可以降低身体负担0 R6 @6 x8 k# N
15.若某一种运动经常使肌肉受伤，则有必要换其它的运动8 x# E/ t" e" L2 {' c
16.在激烈运动之后，不宜突然停止，最好能缓和一下，慢慢的停下来8 f: I, V  }4 w# T" Q+ N+ f- X
17.穿著适合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法( h0 e* Y- Y, o7 v% {
18.经常活动四肢，强化肌肉的柔软度% {# g* M3 s- }& q1 T* f8 q
19.多补充水分，特别是在运动前后及运动期间$ U: J: g  f, s& n9 O  B
20.若半夜抽筋时，可站在墙边以手抵墙，脚跟贴地，保持十秒，反复数次。$ L& V, \( D& s2 {
21.从脚踝向上按摩小腿，可缓解抽筋，若经常苦于抽筋，可在每曰睡前先行按摩小腿。
22.穿宽松睡衣及减轻棉被重量都可减轻抽筋的发生。$ T. k$ n) L7 N( _
23.补充钙质可减少抽筋的发生，但应向医师咨询。
24.侧睡，膝盖微弯，并在两膝之间夹个枕头，可避免小腿抽筋。

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40^# 大中小发表于 2007-8-10 20:08 只看该作者

肌腱炎5 b# d" i7 y( F& [' l  \% e% ]# e

1.让肌肉休息，但避免休息过久，以免肌肉萎缩
2.若肌腱炎的发生是运动引起的，更换运动项目是个可考虑的方法。 ( a1 N5 L4 c2 u  I; q$ j
3.洗按摩浴可帮助提高体温并促进血液循环。- U) x& k5 L* ]) k3 b
4.若肌腱炎发生在膝盖部位，可以温湿的毛巾热敷。9 |9 g1 i" L* f; b+ ~
5.平时及运动前应多多伸展肌肉。
6.戴护腕或护膝，可强化肌肉与肌腱。
7.使用冰块消肿止痛，但心脏病、糖尿病或血管有问题的人不宜使用。
8.抬高患部可控制发肿。
9.服用不含类固醇的止痛药可消炎及消肿。
10.锻炼肌肉可强化肌肉。
11.休息片刻，是缓解肌肉紧绷的最好方法。

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