关节炎
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0 w( a7 S3 I. F& y4 N5 j$ U- d1.减轻体重可减轻疼痛
* c4 G% J1 Y- W  E+ r5 ]2.经由适度的移动关节可以减少疼痛，练习瑜珈是一个不错的方法。
, f% @# W5 E6 d# Z' s! N% J( U3.减轻心理负担可以减轻疼痛。不要急躁，试着放松心情。1 m! d0 Z- Y4 [. }, r0 t1 I! Q
4.预防早晨起床时的关硬，可使用肌肉软膏。. V, C+ u+ q( A* ~
5.泡水可帮助止痛，减少压迫感，而肌肉放松时可刺激脑内天然止痛剂的释放。
4 L+ R% V6 V9 x$ W1 r8 e6.水中运动对消除疼痛很有帮助。) t* R( b( @  H' H: X8 c6 h& ]" Y
7.使用冰块冰敷关节可预防疼痛；但疼痛出现时应以热敷来止痛。1 l; _9 A; `( M5 o- F
8.有氧运动可以改善身心状况，例如步行、骑脚踏车、游泳等。: e( U0 I3 b& j! W$ y; {+ \; V
9.不吃不必要的药物，如**、镇静剂、止痛药。5 G) N$ h/ C2 }$ v% H" O
10.可按摩在由肌腱与此关节相连的肌肉上。
5 ?  V' ]& ?% R  c1 E11.增加维他命Ｃ的摄取量。1 V. N& ]0 {# j1 M5 w5 U6 p- R. |# N
12.某些食物可能引起关节疼痛，如马铃薯、蕃茄、茄子、烟草、青椒及红椒等。) L% d! b$ o. J5 I) s2 D4 ~
13.减少摄取植物油，如沙拉酱、油炸食物及人造奶油。
$ D6 O( Y( D2 n14.喝果菜汁有助于大幅降低风湿性关节炎患者的疼痛。

害喜
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. c3 e! T* y9 H. C1.和姊妹或朋友分享经验
- i  U' ~+ i* u" e! [$ S% h' Y0 F2.经常补充单糖，柳橙汁及葡萄汁是极佳的单糖来源1 v/ y6 o9 o1 o2 ~7 ]6 A" D4 \* h
3.避免油炸食物
3 \/ E' \/ k8 Y! Z% P7 J/ L4.多吃生的杏仁果
+ \  Q5 ^' ^8 F/ h5.睡前吃点东西，可避免早上起床时血糖过低，同时避免胃灼热
+ w( R0 m( @! K# F6.喝清澈的液体，如肉汤、开水、果汁及某些草药茶9 u4 f  `8 k5 W8 j4 ]. B3 I5 v7 s
7.满足自己的胃口，想吃什么，就吃什么，只要不是垃圾食物即可
' j% F* Q4 g8 }4 L% k, L8.保持心平气和& p1 Y  g6 Y6 w
9.若体重减轻，无论减轻多少，都应该看医生' T7 ?: M, f( q% B) W
10.感到虚脱没有尿意或连续四至六小时，完全无法进食时，请马上就医。

痛经! _# ]% }  R& a! j
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2 O) K! y+ @0 D4 A; [' q. t0 d1.饮食均衡
2 p: J  K' A3 q" o: ^0 c! b2.服用维他命
5 r. U& |1 u  ?, `' T9 d. n$ g& M* Y/ F3.补充矿物质，如钙、钾及镁等矿物质，可帮助纾解经痛
8 k7 Z. m6 s% a. V8 h4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可乐、巧克力等食物最好少吃
; g# X& L4 C+ ?1 ?& Z5.禁酒，特别是容易出现水肿的女性2 ~  Q! G* v1 R9 ^1 y
6.勿使用利尿剂，以免使重要的矿物质连同水分排出体外7 F1 V- Y4 W$ N0 O  d
7.保持温暖可加速血液循环，同时松弛肌肉
% G% k% V. v, h, h! `% ~7 W1 S8.多喝热的药草茶或热柠檬汁6 T/ P6 n) P5 {  s8 n* G& D( p/ s
9.可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟; i. [- P1 e; I1 U( e
10.泡矿物澡，在水缸里加入一杯海盐及一杯碳酸氢钠，泡二十分钟，有助松弛肌肉并缓和经痛* h. a# y* \; n: {/ P# y. \7 g4 N
11.从事走路或其它适度运动，可减少经期疼痛
- U" ]3 {' ?  j12.练习瑜伽操，如弯膝跪下坐在脚跟上，前额触地，双臂伸直，保持这个姿势，直至不舒服为止+ H, I; \4 d& [' s' Q
13.做爱，性交的高潮可纾解经痛，将血液及其它体液带离子宫
* O/ I) F/ ^* G, ?14.服用止痛药，最好和牛奶或其它食物一起吃，才不会太伤胃

经前综合症' `: \3 a% @. i7 f
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% ]/ q) [  |! b$ G1.保持乐观自信( Q- H5 i# m+ K! I2 {5 y$ k3 @  Q; c
2.少量多餐，同时采用低糖饮食
: g+ q/ P, Y; M1 t1 d7 j3.避免甜食
; V# Y8 h( N  Z4.减少乳品，避免乳糖阻碍体内吸收镁，因为镁可帮助调节动情激素的浓度，同时促进分泌
+ f2 l3 s# @2 y) G" W- L+ ~5.避免动物脂肪，以多元不饱和脂肪取代动物性脂肪. I$ U+ t3 d2 g- `
6.限制盐的用量，最好采取低钠饮食，以防止水份滞留在体内
; q5 z3 y1 i* J  b! J  h2 U7.增加纤维质的摄取量，多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦
$ r6 K0 l2 H3 ~4 _8.避免咖啡因，节制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量" @9 ~4 H' M( ?# ?# c& V
9.节制饮酒，酒精将加重情绪低潮，也会使头痛及疲倦更加严重或引发吃甜食的冲动9 D" W7 d  Y' k, F
10.避免以利尿剂来缓解腹胀，以免使矿物质流失过多+ W) K7 V. k5 O$ P& a
11.适度运动有助促进血液循环、放松肌肉并排出水份，也能促进大脑制造脑内啡，有助全身舒畅6 J$ {; K- D, A6 ]( H
12.缓和环境气氛，如柔和的色调或怡人的音乐4 t6 s% \1 L7 Q/ W% \% G9 u- ^
13.深呼吸- T6 S9 k6 q/ N% k6 ]
14.泡矿物澡，在温水中加入一杯海盐及一杯碳酸氢钠，有助放松全身肌肉5 j7 [1 q/ e" D! |1 p
15.做爱，性高潮可缓解肌肉痛及血液循环不顺，同时可刺激有助于清除充血器官内的血液及其它体液
2 ^5 F* ~, ~  W0 ]4 V16.适度安排工作进度及目标，勿使自己负担过大
, O: u0 b* |4 ]9 ~, w5 m17.与他人分担倾诉& |! U6 M. r; J- a. e
18.适度的服用维他命Ｂ6，可缓解情绪、有助排出水份、乳房胀痛、疲劳及想吃甜食的欲望，唯需经医师指示
0 b# C2 S6 X# W. B! g- I/ O19.维他命Ａ及Ｄ可改善皮肤健康，有助于抑制经前的粉刺及皮肤油脂过盛
& @' h+ ~* G1 I' d3 k- O20.服用维他命Ｃ可减轻情绪紧张，并可防止月经前夕的过敏症
; z# `/ }& O% l21.维他命Ｅ可缓和乳房疼痛、焦虑沮丧等症状
, O2 U1 O- B0 X; f: W+ _22.钙与镁可预防经前的痉挛及疼痛，镁并能控制对食物的渴望同时稳定情绪，镁同时可帮助钙质的吸收( G$ `% l  E% Q7 J2 A, M5 a& F$ e- Y6 i( o
23.控制吃甜食的欲望

停经
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1.调适生活态度，充实自我，寻找朋友或家人的支持
9 w2 ]1 X6 z; c* R2.每天运动，走路、慢跑、骑车、跳绳、跳舞或游泳等，都是适合停经妇女的运动. w8 L! f0 k2 k1 e
4.穿著多层衣服，以便于在皮肤发热时可脱下，待症状消失后再穿回
& q7 ]$ Q3 B8 R* f. f" T  V5.穿透气凉爽的衣服
& h7 Z* K; d' y9 A0 j' G' u: i( U+ f6.少量多餐，以利身体调节体温
' d7 }: n$ i( j. |# V7.多补充水份
/ a1 C0 _4 U# e8 H8.减少咖啡因的摄取，以免刺激荷尔蒙，诱发皮肤发热% B! J9 c; Z' a4 ?2 G7 x
9.限制酒精摄取量
3 V+ f- a  ^8 T+ R10.避免热气及高温( w# k  x+ D- a# K
11.持续性生活，如果有困难，应与伴侣沟通，一起解决，或使用辅助工具，另外，练习Kegel操，可帮助做爱时的愉悦感，并防止尿失禁的发生。Kegel操的方法为假想你在排尿中途停止，紧缩**部位的肌肉，迅速的　交替缩放，不论何时何地，均可练习